¿Por qué tu progreso se ha estancado? Las 6 causas más comunes
Si llevas semanas o meses sin avanzar, probablemente estés cometiendo uno de estos 6 errores típicos.
Lo último en entrenamiento, nutrición deportiva y cultura del movimiento
Si llevas semanas o meses sin avanzar, probablemente estés cometiendo uno de estos 6 errores típicos.
Zaragoza tiene grandes espacios para entrenar gratis. Te recomendamos los mejores parques para tu rutina.
Enero es el mes de los propósitos. Marzo es el mes de los abandonos. Estrategias para no formar parte de la estadística.
A partir de los 40, la mujer se beneficia especialmente del entrenamiento de fuerza. Por qué y cómo enfocarlo.
Empezar a entrenar después de los 50 cambia tu vida. Beneficios reales y cómo hacerlo con seguridad.
Los hábitos infantiles los aprenden viendo. Cómo construir una vida activa desde el ejemplo familiar.
El deporte infantil es clave para hábitos de vida saludables. Cuándo empezar y cómo elegir la actividad ideal.
Detrás de cada plan hay personas. Conoce al equipo de profesionales que hace posible Sport&Fun Zaragoza.
Carlos llegó delgado y desmotivado. En 8 meses ganó 8 kg de músculo respetando dieta y entrenamiento. Su receta.
María nunca había corrido. En 18 meses pasó de no completar 1 km a terminar el maratón de Valencia. Su historia.
La carga de hidratos es clave en pruebas de resistencia. Te explicamos cómo hacerla sin equivocarte.
El omega 3 es uno de los pocos suplementos con respaldo científico para deportistas. Beneficios y dosis.
El magnesio es uno de los suplementos más vendidos. Qué hace de verdad, cuándo lo necesitas y dosis.
Sí, se puede competir al máximo nivel siendo vegano. Las claves nutricionales para que rendimiento y dieta sumen.
Cuando hablamos de fuerza y niños, a muchos padres se les enciende una alarma en la cabeza...
Salud, activación, superación, salir de la zona de confort, conocer gente, conectar y divertirme...
Un reto se define como aquel objetivo difícil de lograr y que constituye un estímulo y un desafío...
Para ganar músculo no basta con entrenar duro: la dieta es la mitad del trabajo. Plan claro y sin mitos.
Perder grasa sin sacrificar el músculo trabajado es posible, pero requiere estrategia. Te la explicamos.
El mundo de los suplementos está lleno de promesas vacías. Te decimos cuáles funcionan y cuáles no.
La cafeína es el suplemento legal más eficaz que existe. Cómo usarla bien para mejorar tu rendimiento.
El ayuno intermitente está de moda. Te explicamos si es compatible con entrenar y para qué objetivos sirve.
Internet está lleno de mitos nutricionales. Desmontamos los que más siguen circulando entre deportistas.
La proteína es el macronutriente clave del deportista. Cantidad, fuentes y momentos óptimos.
Los geles son comodidad pura pero también pueden hundirte. Cómo usarlos correctamente.
Cuándo agua, cuándo sales, cuándo isotónica. Guía clara para no equivocarte.
La recuperación nutricional post-entreno es decisiva para mejorar. Te decimos qué tomar y cuándo.
Lo que comes antes de entrenar afecta directamente al rendimiento. Te explicamos qué tomar según cuánto falte.
Los 50 km son la primera distancia "ultra" en trail. Te explicamos cómo prepararte sin volverte loco.
Las bajadas son el momento donde más se gana o se pierde tiempo en trail. Y donde más cuesta físicamente.
El trail es correr en la naturaleza, pero requiere otras habilidades. Te enseñamos cómo iniciarte con seguridad.
No necesitas gastarte una fortuna para empezar. El material esencial y dónde sí merece la pena invertir.
Triatlón requiere mucho tiempo. Si tienes trabajo y familia, te explicamos cómo organizar la semana sin morir.
Las distancias largas exigen otra preparación. Principios para encarar Half (70.3) o Ironman.
El neopreno aporta velocidad y seguridad. Cómo elegir el adecuado y aprovecharlo en aguas abiertas.
El brick es la sesión más característica del triatlón. Te explicamos qué es y cómo programarla.
En triatlón la nutrición es decisiva. Estrategia para antes, durante y después de competir según la distancia.
Distancia olímpica (1.500 m + 40 km + 10 km). Plan progresivo de 16 semanas para completarlo con garantías.
Si vas a empezar en triatlón, ¿qué bici comprar? Te explicamos las diferencias y qué conviene según tu nivel.
Las transiciones son el "cuarto deporte". Trucos para perder los menos segundos posibles entre disciplinas.
El triatlón sprint es la puerta de entrada perfecta. Te explicamos cómo prepararlo desde cero en 12 semanas.
Articulaciones cuidadas, corazón fuerte y condición física global. La natación es el mejor deporte a partir de cierta ed...
La espalda crol es muy útil pero la mayoría no nada recta. Estos son los puntos clave para corregirlo.
Gafas, gorro, palas, tabla, pull buoy. Te decimos qué necesitas según tu nivel y cómo elegir bien.
Nadar en aguas abiertas es muy distinto a la piscina. Lo que necesitas saber antes de tu primer nado.
Un plan progresivo de 8 semanas para pasar de no completar 100 m a nadar 1 km seguido sin parar.
Pull buoy y palas son material muy útil pero también pueden frenar tu progresión si los usas mal. Cuándo sí y cuándo no.
La natación es de bajo impacto, pero no inmune a lesiones. Las más comunes y cómo evitarlas.
Si te ahogas en pocos largos, no es por falta de fondo: es por técnica y dosificación. Cómo mejorar tu resistencia.
Los drills son ejercicios de descomposición que aíslan partes del nado. Estos 8 son los más útiles para mejorar.
Respirar a un solo lado es cómodo pero a la larga te limita. Te explicamos cómo dominar la respiración bilateral.
El crol es el estilo más rápido y eficiente, pero también el más técnico. Estos 5 puntos transformarán tu nado.
Aprender a nadar de adulto es totalmente posible y muy frecuente. Estos son los pasos y los errores que debes evitar.
Confiar en un entrenador es delicado. Te damos los criterios reales para elegir bien y no tirar el dinero.
No tienes tiempo no es excusa: con 25 minutos diarios bien organizados puedes mantener un nivel excelente.
Apuntarse al gimnasio o trabajar con un entrenador personal. Ventajas y desventajas honestas de cada opción.
Estar sentado 8 horas al día tiene efectos similares a fumar. Estrategias para combatirlo aunque trabajes en oficina.
Más entrenamiento no siempre es más progreso. Por qué los días de descanso son tan importantes como las sesiones.
No hace falta dedicar media hora a calentar. Te enseñamos un calentamiento de 8 minutos que prepara tu cuerpo para todo.
Perder peso no es complicado, lo difícil es mantenerlo. Te damos las claves para hacerlo bien y para siempre.
El ejercicio es uno de los mejores antidepresivos naturales. Cómo usarlo de forma estratégica frente al estrés.
El sueño es la herramienta de rendimiento más potente y gratuita. Cómo optimizarlo para entrenar mejor.
La motivación es efímera; el hábito es duradero. Estrategias prácticas para que el deporte se vuelva automático.
¿1 minuto, 2 minutos, 3 minutos? El descanso entre series determina el efecto del entrenamiento. Guía clara.
Sin gimnasio puedes hacer mucho. Te damos un plan para entrenar fuerza en casa con material mínimo.
La pliometría mejora la potencia y la eficiencia muscular. Te enseñamos cómo introducirla con seguridad.
El dolor de espalda afecta a 8 de cada 10 adultos. El entrenamiento bien hecho es el mejor antídoto.
La movilidad articular es la base del rendimiento. Te explicamos por qué la rigidez te frena y cómo trabajarla.
"No quiero ponerme grande". Hablemos de la realidad del entrenamiento de fuerza femenino y sus enormes beneficios.
Mucha gente entrena ambos, pero pocos saben combinarlos bien. Reglas básicas para que fuerza y cardio sumen.
Los glúteos son el motor del cuerpo. Estos son los 6 ejercicios más eficaces para fortalecerlos.
¿Sirve más el HIIT o el entrenamiento clásico de fuerza? Análisis honesto según tu objetivo.
Más allá de los mitos, ganar masa muscular se basa en 4 principios que sí funcionan. Te los explicamos.
El entrenamiento funcional es la base del rendimiento físico moderno. Te explicamos qué es, sus beneficios y cómo empeza...
Un core fuerte mejora la postura al correr y la economía de carrera. Estos son los 8 ejercicios que no pueden faltar.
El peso muerto es el ejercicio más completo de fuerza. Aprende a ejecutarlo con seguridad y todos sus beneficios.
La sentadilla es el rey de los ejercicios. Aprende a ejecutarla con técnica perfecta y a evitar los errores más comunes.
Entrenar fuerza no es opcional para correr mejor. Te dejamos la rutina semanal que mejora tu economía y reduce lesiones.
El entrenamiento de running de la mujer tiene particularidades. Te contamos las más importantes y cómo aprovecharlas.
Correr con calor extremo es un riesgo si no se hace bien. Te explicamos cómo adaptar tu entrenamiento al verano.
Frío, lluvia y oscuridad. Si te cuesta salir a correr en invierno, estas estrategias te ayudarán a mantener la rutina.
Selección de las mejores rutas para correr en Zaragoza: parques, ribera del Ebro, anillo verde y rutas con desnivel.
La cinta tiene ventajas innegables, pero también desventajas. Te ayudamos a decidir qué te conviene más en cada momento.
La fascitis plantar afecta a 1 de cada 10 corredores. Aprende a identificarla, tratarla y, sobre todo, prevenirla.
La periostitis tibial es una de las lesiones más frustrantes del corredor. Te explicamos cómo se produce, cómo tratarla ...
Periostitis, fascitis, rodilla del corredor… Las 7 lesiones más frecuentes en running y las claves para prevenirlas.
El descanso no significa quedarse en el sofá. Te explicamos qué actividades hacer en los días de recuperación activa.
Mañana o tarde: ¿cuándo se rinde mejor corriendo? Analizamos las ventajas e inconvenientes de cada momento del día.
Correr en ayunas es popular para perder grasa, pero no siempre es la mejor opción. Te contamos cuándo sí y cuándo no.
Entrenar por pulso te permite ajustar la intensidad real. Aprende a calcular tus zonas y a sacarles el máximo partido.
La cadencia es uno de los factores más determinantes en la técnica de carrera. Te explicamos cuál es la ideal y cómo aum...
Una buena técnica de carrera reduce lesiones y mejora la economía. Aquí los 5 errores más frecuentes y sus correcciones.
Respirar bien al correr no es algo aleatorio. Existen técnicas que mejoran la eficiencia, reducen el flato y elevan tu r...
La tirada larga es la sesión más importante del fondista. Aprende a planificarla, alimentarla y a sacarle el máximo part...
Series, fartlek, tempo... te explicamos la diferencia entre los entrenamientos de calidad más usados en running.
El maratón es un reto enorme. Te explicamos los principios que reducen al máximo el riesgo de lesión durante la preparac...
Todo lo que necesitas saber para preparar una media maratón: plan de 12 semanas, alimentación, fuerza específica y error...
Plan estructurado de 8 semanas para preparar un 10 kilómetros con marca personal o si simplemente buscas terminarlo bien...
Plan progresivo de 4 semanas para preparar tu primera carrera de 5 kilómetros sin sufrir y disfrutando del proceso.
Pisada, drop, amortiguación, peso… te explicamos qué mirar al comprar zapatillas de running y los errores más frecuentes...
No todos los estiramientos son útiles después de correr. Te explicamos cuáles deberías incluir y cuáles es mejor evitar.
El calentamiento previo a correr reduce lesiones y mejora el rendimiento. Te enseñamos la rutina de 10 minutos que usamo...
Una guía paso a paso para empezar a correr aunque nunca lo hayas hecho. Plan progresivo, consejos clave y errores que de...