"Brick" significa enlazar dos disciplinas en la misma sesión. Es la sesión más característica del triatlón y la que más prepara para la realidad de la competición.
Por qué hacer bricks
Trabajar la transición no solo en transición física (T1, T2), sino la fisiológica: cómo responde tu cuerpo al cambio de patrón muscular y de demanda metabólica.
Bricks típicos
- Bici + carrera: el clásico. Tras 60-90 min de bici, 15-30 min corriendo.
- Natación + bici: menos frecuente pero útil para entrenar la T1.
- Doble brick: bici corta + carrera corta + bici corta + carrera corta.
Cómo programarlo
1 brick por semana, sábado o domingo. Empieza con tiempos cortos (60 min bici + 15 min carrera) y progresa. La calidad importa más que la duración.
Las primeras sensaciones
Piernas "de gelatina" en los primeros 5-10 min de carrera tras la bici. Es totalmente normal y mejora con práctica. La cadencia se nota acortada y el corazón parece disparado.
Trucos para una mejor transición
1) En los últimos km de bici, sube la cadencia para preparar las piernas para correr. 2) Los primeros 1-2 km a pie van rápidos y sin esforzarte (el cuerpo viene de mover toda esa potencia). 3) No te asustes si el corazón está disparado.
Brick de simulación
4-6 semanas antes de la competición, haz un brick a ritmo y duración objetivos: te da confianza real y datos para ajustar nutrición y ritmos.
Errores
Hacer bricks todas las semanas a máxima intensidad: te quema. O hacer bricks demasiado largos sin haber construido base.
En Sport&Fun diseñamos bricks adaptados a tu nivel y prueba objetivo.