La natación es uno de los deportes con menor incidencia de lesiones por impacto, pero la sobrecarga repetitiva del hombro es la lesión más común y la podemos evitar.
Hombro de nadador
El "swimmer's shoulder" es la lesión más frecuente. Se produce por sobrecarga del manguito rotador y suele aparecer por mala técnica (codo bajo en la entrada), volumen excesivo o falta de fuerza específica.
Cómo prevenirla
- Entrenar fuerza de manguito rotador (band pull-aparts, rotaciones externas).
- Mejorar la técnica de "high elbow catch".
- No abusar de palas grandes.
- Equilibrio entre tirones y empujes en gimnasio.
Otras lesiones frecuentes
Cuello: por respirar levantando demasiado la cabeza. Espalda baja: por hiperextensión en braza o falta de core. Rodilla del bracista: por mala técnica de braza. Calambres en gemelo: por fatiga o deshidratación.
El factor técnica
Una técnica deficiente repetida 3.000 veces por sesión es la receta de lesión segura. Antes de subir mucho volumen, asegúrate de que tu patrón motor es correcto.
Calentamiento específico
Movilidad de hombro (círculos, band pull-aparts, T-Y-W), 200 m de entrada suave en piscina con drills, y rampas progresivas en intensidad.
Si ya tienes molestia
Bajar volumen, eliminar palas, evitar braza y mariposa, y consultar fisioterapeuta. Continuar nadando con dolor cronifica.
En nuestras clases integramos siempre técnica + fuerza específica para que la lesión no llegue.