Carlos, 26 años, llegó a Sport&Fun pesando 64 kg para sus 180 cm. "No engordaba ni queriendo y tenía complejos por mi físico". 8 meses después pesaba 72 kg con menos grasa que al inicio. Su historia y los principios que aplicamos.
El diagnóstico inicial
Comía poco, salteaba el desayuno, entrenaba "a su manera" con vídeos de YouTube y rutinas dispersas. La técnica de los ejercicios básicos era mejorable. La motivación, baja.
Las 3 grandes piezas
- Comer más (y bien): 2.800-3.000 kcal/día.
- Entrenamiento de fuerza estructurado.
- Sueño y recuperación a otro nivel.
La dieta
4 comidas + 1 colación. 180 g proteína/día (legumbres, pollo, huevos, queso fresco, pescado). Hidratos abundantes pre y post entrenamiento. Grasas buenas (aceite, frutos secos, aguacate). Clave: comer aunque "no tengas hambre".
El entrenamiento
4 sesiones/semana de 60-75 min. Estructura push/pull/legs/full-body. Progresión muy controlada en sentadilla, peso muerto, banca, dominada y press. El mantra: entrenar duro, pero sobre todo entrenar bien.
Los primeros 2 meses
Subió 3 kg de peso pero la composición ya cambiaba. Fuerza progresando rápido (típico del principiante). La gente del entorno empezó a notar la diferencia.
Las semanas duras
Mes 5: estancamiento. La progresión se frena, la motivación baja. Aquí la clave fue mantenernos en el plan, ajustar levemente las calorías y respetar 2 semanas de descarga. Volvió a progresar.
El resultado
72 kg, mejor composición corporal, fuerza casi duplicada. Pero sobre todo, hábitos sostenibles. "No hago dieta, como; no entreno por obligación, voy con ganas. Eso es lo que de verdad cambió".
Lo que aprendió
"Solo no podía. No por falta de información, sino por falta de método. Tener un plan estructurado y a alguien revisándolo lo cambia todo".
Si llevas tiempo intentándolo sin resultados, igual te falta lo mismo: estructura. Conoce a nuestro equipo y descubre nuestros entrenamientos de fuerza.