El triatlón se asocia con "no tener vida". La realidad: la mayoría de triatletas amateurs tienen trabajo, familia y siguen entrenando bien. La clave está en la planificación quirúrgica.
Las 5 reglas de oro
- Una sesión por día (raramente dos).
- Sesiones cortas y frecuentes mejor que pocas y largas.
- El fin de semana es para el volumen.
- Madrugar es casi obligatorio.
- Negociar con la familia el calendario semanal.
Plantilla semanal realista
Lunes 6:30: natación 45 min. Martes 6:30: bici en rodillo 45 min. Miércoles 19:00: carrera 40 min + fuerza. Jueves 6:30: natación series. Viernes: descanso o yoga. Sábado: bici larga 2-3 h + carrera 20 min. Domingo: carrera larga 60-90 min.
El rodillo: tu mejor amigo
Permite entrenar bici en cualquier momento, sin ropa de exterior, sin tráfico, sin tiempo. 45 min en rodillo bien hechos equivalen a 1 h en carretera por intensidad pura.
Madrugar: cómo aguantarlo
Entrenamiento es sueño robado. Si entrenas a las 6:30, debes dormir antes. Acostarse 22:30, no 23:30. Los fines de semana, regularidad similar (no irse a las 4 a.m.).
Familia: implicarla
Comunicar el calendario semanal por adelantado. Tener flexibilidad para mover sesiones. Implicar a la pareja y a los hijos en alguna sesión (paseo en bici, ir a verte a la pista). Sin apoyo familiar, no hay temporada larga.
Cuando no se puede
Semanas con viajes, niños enfermos o trabajo extra: bajar volumen sin culpabilidad. La constancia anual cuenta más que la perfección semanal. La meta es que el triatlón sume a tu vida, no que la sustituya.
En Sport&Fun entendemos que entrenamos personas adultas con responsabilidades. Planificamos para tu vida real.