La fascitis plantar es la causa más frecuente de dolor en el talón en corredores. Una vez instaurada puede arrastrarse durante meses, así que la prevención y el tratamiento temprano son fundamentales.
¿Qué es la fascitis plantar?
Inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que va del talón a los dedos. Provoca dolor punzante en el talón, especialmente al dar los primeros pasos al levantarse.
Factores de riesgo
- Pies cavos o muy planos.
- Zapatillas gastadas o sin amortiguación adecuada.
- Aumento brusco de volumen.
- Sobrepeso o cambios de peso recientes.
- Gemelos cortos y rígidos.
Tratamiento eficaz
Estiramiento del gemelo y de la planta del pie 3 veces al día. Rodar la planta con una pelota o botella congelada 5 minutos 2 veces al día. Antiinflamatorios solo si los pauta un profesional.
Ejercicios específicos
Levantar el dedo gordo manteniendo los demás apoyados, ejercicios de flexión plantar excéntrica con escalón, fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie ("recoger una toalla con los dedos").
Vuelta a correr
Cuando el dolor matinal sea leve. Empieza por superficies blandas, sesiones cortas y progresión muy lenta. Si vuelve el dolor, vuelve atrás.
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