Las transiciones (T1 nado→bici, T2 bici→carrera) son el "cuarto deporte" del triatlón. Una buena T1 puede ahorrarte 1-2 minutos sin entrenar más. Estos son los trucos clave.
T1: nado → bici
- Soltar el neopreno en cuanto salgas del agua, hasta la cintura.
- Correr a tu sitio sin frenar.
- Quitar neopreno por los pies (sentado o de pie con apoyo).
- Casco antes de tocar la bici (regla en muchas pruebas).
- Coger bici, correr hasta la línea de montaje.
T2: bici → carrera
Soltar pies de las calas antes de la línea, dejar bici, quitar casco, calzar zapatillas (con cordones elásticos), gorra/gafas, salir corriendo. Lo bueno: los primeros pasos son los peores; mejora rápido.
Trucos para ganar tiempo
Cordones elásticos en zapatillas. Vaselina en el cuello del neopreno. Toalla de color visible para encontrar tu sitio. Bici aparcada con marcha fácil para arrancar. Casco abierto, gafas dentro.
Cómo entrenarlas
Practica las T1 y T2 en sesiones específicas: 200 m de nado seguidos de bici corta, o brick con simulación de transición real. Cronométrate y revisa qué te frena.
El error mental
Empezar la transición a "100%" tras un esfuerzo aeróbico te puede marear o crear fallos. Mejor 5 segundos pensando que 30 segundos rectificando.
Reglamento básico
Casco abrochado antes de tocar bici, no montar dentro del box, respetar línea de montaje y desmontaje, no correr con bici desmontada en zonas restringidas.
Si preparas tu primer triatlón, trabajamos transiciones en nuestros entrenamientos específicos.