La espalda crol es uno de los estilos más subestimados. Es excelente para descansar y para variar la carga del hombro, pero la mayoría la nada zigzagueando. Vamos a arreglarlo.
Posición del cuerpo
Mirada al techo, ligeramente hacia los pies (no totalmente perpendicular). Cadera alta y cuerpo paralelo a la superficie. Si tu cadera se hunde, la patada y la velocidad caen.
Patada
Continua, desde la cadera (no desde la rodilla). Pies relajados. Una patada eficiente sale levemente del agua salpicando, no rompiendo agua de forma agresiva.
Brazada
Mano entra alineada con el hombro, no detrás de la cabeza. Pulgar primero abajo. Tracción con codo flexionado al pasar por la cadera. Salida de pulgar primero arriba (rotación de hombro).
Por qué zigzagueas
- Brazos cruzando la línea media en la entrada.
- Cabeza moviéndose con cada brazada.
- Falta de rotación de cadera.
- Patada asimétrica.
Drills útiles
Patada con manos extendidas detrás: mejora alineación. Espalda con un brazo: aísla cada brazada. 3-3-3: 3 brazadas espalda + 3 patadas con un brazo arriba + 3 brazadas. Mejora rotación.
Cuándo usar espalda
Como recuperación entre series intensas, para variar la carga muscular del hombro y como cambio de ritmo en una sesión larga. También para introducir patrones cruzados beneficiosos para el hombro.
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