Los drills (ejercicios técnicos) son la diferencia entre nadar más kilómetros y nadar mejor. Aíslan una parte de la técnica y la trabajan de forma consciente. Estos son los 8 que más recomendamos.
1. Patada con tabla en posición correcta
Tabla con manos extendidas, cabeza dentro del agua mirando al fondo. Patada continua desde la cadera. 4-6x50 m.
2. Patada lateral
De lado, brazo bajo extendido y brazo libre pegado al cuerpo. Patada desde la cadera. Cambio de lado cada 25 m. Mejora equilibrio y rotación.
3. Crol a un brazo
Un brazo apoyado en la tabla, el otro hace la brazada completa. Respiración hacia el lado del brazo activo o hacia el opuesto. Mejora cada fase de la brazada.
4. Catch up
Esperar a que la mano que llega delante toque la otra antes de empezar la brazada siguiente. Mejora el deslizamiento y reduce la frecuencia.
5. Puños cerrados
Nadar con los puños cerrados (no manos abiertas) durante 50-100 m. Te obliga a sentir la tracción con el antebrazo y mejora el agarre del agua.
6. 6/3/6
6 patadas lateral derecha, 3 brazadas, 6 patadas lateral izquierda. Mejora rotación y respiración. Avanzado y muy útil.
7. Brazada con palas
Aumenta la resistencia y obliga a un agarre limpio. Volumen moderado para no sobrecargar hombros.
8. Pull con pull buoy
- Aísla brazos.
- Permite enfocar 100% en la técnica de tracción.
- Útil tras un día intenso de pierna.
Cómo programarlos
Incluye 600-1.000 m de drills en una sesión de 2.000 m. Es el porcentaje que más rendimiento da.
Si quieres trabajarlos con corrección técnica profesional, en nuestras clases los integramos sistemáticamente.