Los días de recuperación son tan importantes como las sesiones duras. La recuperación activa acelera la limpieza de productos metabólicos y mantiene la movilidad sin estresar el sistema. Estas son las opciones más eficaces.
Caminar largo
30-60 minutos a paso ligero estimulan la circulación sin impacto. Es la forma más sencilla y compatible con cualquier vida.
Natación o aquarunning
Una sesión de 30 min en piscina suaviza la musculatura y mejora la postura. El aquarunning (correr dentro del agua) es un favorito en la rehabilitación de corredores. Descubre nuestros entrenamientos de natación.
Movilidad y yoga
20-30 minutos de movilidad o una clase de yoga restaurativo equilibran la rigidez típica del corredor. Especialmente útil en cadera, isquios y zona lumbar.
Bicicleta suave
40-60 minutos en zona Z1-Z2. Mantiene la condición aeróbica sin impacto y descongestiona el tren inferior.
Foam roller y automasajes
- Gemelos: 1 min por pierna.
- Cuádriceps: 1 min por pierna.
- Banda iliotibial: 1 min por pierna.
- Glúteos con pelota: 1 min por lado.
- Espalda alta y zona dorsal: 1 min.
Lo que NO es recuperación activa
Cualquier sesión que te deje con sensación de fatiga no es recuperación: es entrenamiento. La regla: si dudas si es suave, lo es.
Si quieres incorporar bien la recuperación a tu semana, valora un seguimiento profesional con nuestro equipo.