Los geles energéticos son la nutrición deportiva más usada en pruebas largas. Bien usados son una herramienta brutal; mal usados, te arruinan la prueba con problemas digestivos.
Qué llevan
Hidratos de carbono concentrados (20-30 g por gel), generalmente combinando glucosa y fructosa para mejor absorción. Algunos llevan cafeína, sodio o aminoácidos.
Cuándo tomarlos
En pruebas o entrenamientos de 75+ minutos, especialmente intensos. Para sesiones de menos de una hora, no son necesarios.
Frecuencia recomendada
- 1 gel cada 30-40 min en pruebas largas.
- El primero, antes del minuto 30-45.
- Acompañar siempre con agua (un buen trago).
- Ojo con el último: si quedan menos de 20 min, mejor saltarlo.
Cómo evitar problemas digestivos
Probar siempre en entrenamientos antes que en competición. Empezar con marcas suaves. No mezclar muchas marcas distintas. Tomar con suficiente agua. Evitar geles muy concentrados sin agua.
Geles con cafeína
Los con cafeína pueden dar un pico de energía pero también generar problemas digestivos en personas sensibles. Resérvalos para los últimos 60 min de la prueba, no abuses.
Alternativas a los geles
Plátano, dátiles, frutos secos, gomilolas, barritas, sándwich, fruta deshidratada. En pruebas largas (4+ h), variar es clave: el estómago se cansa de geles puros.
El error fatal
Probar gel nuevo el día de la prueba. La sensibilidad digestiva es muy individual. Lo que funciona en tu compañero puede ser tu pesadilla.
Si preparas una prueba larga, en Sport&Fun te ayudamos a diseñar tu estrategia nutricional.