La pliometría es el entrenamiento de la fuerza explosiva: saltos, rebotes y movimientos rápidos donde el músculo se elonga y se contrae enseguida. Es lo que da chispa al gesto deportivo y mejora la economía de carrera en corredores.
Beneficios de la pliometría
- Mejora la potencia muscular.
- Aumenta la rigidez tendinosa (clave para correr eficiente).
- Mejora la coordinación neuromuscular.
- Útil para todos los deportes con cambios de ritmo.
Requisitos previos
Antes de pliometría intensa necesitas una base mínima de fuerza: ser capaz de hacer una sentadilla con tu peso corporal x1,5 al menos. Sin esa base, los saltos de caída pueden lesionarte.
Progresión recomendada
Empieza con saltos de bajo impacto: salto a comba, pogo jumps. Después saltos verticales, saltos al cajón, saltos laterales. El paso final son los drop jumps (saltos desde altura), solo para deportistas avanzados.
Volumen y frecuencia
1-2 sesiones por semana, 60-100 contactos en total. Más volumen no es mejor: la pliometría exige al sistema neural y a los tendones, que se recuperan despacio.
Cuándo NO hacerla
En fases de mucha carrera intensiva, con sobrepeso importante, sin haber dominado la técnica de aterrizaje, o con molestias en rodillas o tendones de Aquiles.
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