Hay personas muy fuertes pero rígidas. Y hay personas muy flexibles pero débiles. Lo ideal está en el medio: movilidad articular, que es fuerza activa en todo el rango de movimiento. Es la base del rendimiento moderno.
Movilidad ≠ flexibilidad
La flexibilidad pasiva es cuánto puedes estirarte sin control activo. La movilidad es cuánto puedes moverte tú solo, con control. Lo segundo es lo útil para el deporte y la vida.
Las 5 articulaciones clave
- Tobillo: dorsiflexión limitada compromete sentadilla y carrera.
- Cadera: rotaciones, flexión y extensión.
- Columna torácica: rotación dorsal libera cervicales y lumbares.
- Hombro: rotación interna y externa.
- Muñeca: crítica para empujes y press.
Rutina diaria de 10 minutos
Movilidad de tobillo (90/90 contra pared), cat-cow, world's greatest stretch, rotación torácica, círculos de cadera y rotaciones de hombro. Hazla por la mañana o como calentamiento.
Cuándo trabajar movilidad
Como calentamiento (movilidad dinámica) y como sesión específica 1-2 veces por semana. También al final de un día estresante: la movilidad activa el sistema parasimpático y baja el estrés acumulado.
Errores comunes
Forzar el rango con dolor; hacer movilidad como rebote en lugar de control; descuidarla cuando se progresa en fuerza. La rigidez no aparece de un día para otro y resolverla tampoco.
Si quieres trabajar movilidad como parte de un plan integral, en Sport&Fun la integramos en cada sesión.