Un triatlón sprint (750 m natación + 20 km bici + 5 km carrera) es el formato ideal para iniciarse. Asequible para deportistas amateurs, suficientemente desafiante para sentir la magia del triatlón. Así puedes prepararlo en 12 semanas.
Punto de partida mínimo
- Nadar 200 m seguidos sin descanso.
- Correr 30 min sin parar.
- Manejar bici con soltura (idealmente carretera o triatlón).
Estructura semanal
5-6 sesiones por semana repartidas entre las tres disciplinas + 1 día descanso completo. Lo más importante es la frecuencia, no la duración de cada sesión.
Plan tipo
Lunes: natación técnica 45 min. Martes: bici Z2 60-90 min. Miércoles: carrera 30-45 min + fuerza. Jueves: natación series 60 min. Viernes: descanso o yoga. Sábado: bici larga + carrera de transición (brick). Domingo: carrera larga.
El brick: clave del triatlón
Un brick es enlazar dos disciplinas seguidas (típicamente bici + carrera). Las primeras veces sentirás piernas "de gelatina" en los primeros 5-10 min de carrera. Es totalmente normal y mejora con práctica.
Material esencial
Bañador o trisuit, gafas, gorro, neopreno (si el agua está bajo 22°C), bici en buen estado con casco, zapatillas de bici (opcional para iniciar), zapatillas de running, dorsalera y gorra.
Errores típicos del primer triatlón
Salir muy fuerte en la natación, no probar transiciones, no entrenar nada en aguas abiertas, no probar la nutrición de la carrera, y obsesionarse con material de gama alta sin haber competido.
En Sport&Fun te ayudamos a planificar tu primer triatlón con sentido y sin agobio.