La mayoría de nadadores recreativos respiran siempre al mismo lado. Es cómodo pero limita la simetría de tu nado y te puede generar molestias musculares. Dominar la respiración bilateral es un upgrade técnico clave.
¿Qué es la respiración bilateral?
Respirar cada 3 brazadas, alternando lado a lado. Cada 50-100 m podemos cambiar a respiración cada 5 brazadas para mejorar capacidad pulmonar.
Beneficios reales
- Brazada más simétrica (la asimétrica genera deriva).
- Mejor visión de ambos lados (esencial en aguas abiertas).
- Reduce sobrecargas en cuello y hombro dominante.
- Acostumbra al cuerpo a manejar más CO2.
Cómo introducirla sin agobio
1) Series cortas (50 m) alternando 4 brazadas a un lado, 4 al otro. 2) Series con respiración cada 3. 3) Series con respiración cada 5 (2 ciclos a la semana). 4) Combinar lados en la distancia.
El error: pasarse al cambio
Empezar a respirar cada 3 sin haber trabajado el lado "malo" es la receta para tragar agua y frustrarse. Antes hay que practicar el lado débil con drills (un brazo, lateral, etc.).
En aguas abiertas
La respiración bilateral es casi obligatoria: oleaje, sol, otros nadadores. Practícala en piscina antes de necesitarla en una competición de triatlón.
Trabajar la respiración bilateral con un técnico que te corrija acelera el proceso. Conócelo en nuestro equipo.